[...] ze liczba seri pownnna byc około 12-9 ale yo chyba za duzo nie iwem dokładnie :( Pomórzcie ktoś w zwiazku z tymi cwiczeniami. Bardzo ważne dla mnie :P Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w poziomie) x. /// - wycisk (na ławeczce, pod skosem) x. /// - rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) x. lub [...]
[...] dlatego kolega mnie tu przysla, wiec mam problem :) Nie jestem jakis tam grubasem ani chudzielcem poprostu taki sobie :). Chcialbym troszeczke zredukowac tluszczu z brzucha tzw. oponka oraz przybrac troche na masaie, nie chodzi mi o siel, chce tylko wyrzezbic swoje cialo, glownie chodzi mi o klatke piersiowa oraz tzw. kaloryfer :). Jesli [...]
[...] 2s 12/10 nogi Brzuch 3 cwiczenia wykonywane po kolei po 10 powtorzeń x3 20min kardio tętno 140+ Środa Wypychanie nóg na suwnicy 3s 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s 12/10 Martwy ciąg 2s 8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3s 10/8/6 Pompki szwędzki z pochyleniem tłowia do przodu i łokciami daleko od tłowia 2s 10/10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i jakiś czas już trenuje :), wszystkie mięśnie mam takie jakie chce prócz Klatki Piersiowej i brzucha :/. Brzuch jeszcze ujdzie ale klata to jak u dziecka... Więc postanowiłem na jakiś czas zacząć ćwiczyć mięśnie te które odstają od innych i za jakiś czas zrobić trening całego ciała. Trening miałby wyglądać tak: Poniedziałek: [...]
cześć... jestem załamana. Mam 12 lat i prawie 40 kilo wagi. Według mnie to dobra waga ale mam problem... Mam zbyt obwisły brzuch że jak złapię za niego to siE tworzy fałda o grubości prawie 15 cm!!! za trzy dni mam obóz i chciałabym dobrze wyglądać w kostiumie kąpielowym ale nici z tego marzenia. Dziś byłam u koleżanki i byłyśmy na placu koło jej [...]
Witam , Podam moje wymiary a zaraz plan Płeć : Mężczyzna Wiek :14 lat Waga : 54,3kg Wzrost :165cm Cel treningowy :Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty :Piłka nożna , niedawno jeszcze było BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Chcem wprowadzic [...]
[...] 2. HACK PRZYSIADY - to samo 3.MARTWY CIĄG- to samo 4. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ- 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 5. PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE - to samo Co jeszcze- ćwiczę brzuch po każdym treningu; 3-4 razy w tygodniu biegam około 35 minut ( jakieś 5km) Dalej co jem..Staram się jeść co 2-3h. Jeżeli tylko mogę. Rano piję szklankę letniej wody [...]
Pisze zebyscie mi doradzili co do planu i dokonali poprawek. Mam 17 lat. Wzrost okolo 180 i waga 74kg. Od pol roku cwicze tylko na silowni a wczesniej 3 lata trenowalem zapasy. Do tej pory nie przykladalem sie porzadnie do treningow i jedzenia a efekty byly takie sobie. Moj cel na najblizszy czas to masa i sila. PNIEDZIALEK PLECY+BIC [...]
[...] i zza pleców 3 x 12 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12 Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 15 Brzuch Plany na brzuch: Plan A: - Skłony w leżeniu na płasko z talerzem za głową 3x15 - Skłony boczne z hantlami 3x15 (na stronę) - Podciąganie nóg do klatki z wyrzutem w leżeniu 3x20 Plan [...]
[...] Obwód talii w najwęższym miejscu: 79 Obwód na wysokości pępka: 95 Obwód bioder: 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki: 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, pośladki. W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajęcia fitness 4 razy w tyg (atb, tbc, tbc+step, shape), [...]
[...] porady Moje dane: Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 62,5 kg Wzrost : 171 Obwód klatki (nad): 86 Obwód klatki (pod): 75 Obwód bicepsa: 28 Obwód talii: 77 Obwód brzucha (najszerszy): 87 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sportem jestem związany całe życie, więc dopracowałem się takiej sylwetki jaką obecnie posiadam, którą nawet lubię. Kiedy zacząłem chodzić na siłownie, moim priorytetem był brzuch i tylko brzuch. Szybko jednak zweryfikowałem swoje plany, zakochałem się w tej formie wysiłku i teraz nie wyobrażam sobie bez tego życia. Trenuję systemem barki, [...]
Po prosze o ocene mojego planu treningowego. Staz na silowni - prawie dwa lata, dieta mam juz dawno ustalona i waha sie w przedziala 200/140/80-100 (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Docelowo chcę być zdrowa, szczupła i wysportowana. Na początek niech choć trochę zejdzie mi z brzucha... ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zerwany mięsień łydki (wyleczony rok temu), przykurcze w [...]
[...] 2. Unoszenie hantli do przodu 10,8,6 3. Unoszenie hantli na boki 10,8,6 4. Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 Po treningu aeroby. Sobota - interwał Niedziela - wolne. Na brzuch bd robił a6w. Mam pytanie jak robię przysiady czy po jednym przysiadzie mogę od razu zrobić jedno spięcie i tak na zmianę do końca serii przysiadów i łydki później [...]
Witam!Mam pytanko co sadzicie na temat mojego planu?Czy jest on dobry?jesli nie to co powinienem w nim zmienic?? PONIEDZIAŁEK klata+ brzuch+przedramie: Klata: *hantelki na skosie 2x25 *sztanga płasko 3x *sztanga skos 3x *hantelki do góry 3x *sztanga szeroko 2x *rozpiętki 2x Brzuch: 1.superskos 2x15 2.unoszenie nug w pionie 3x12 3.brzuszki na [...]
Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa [...]